オヤジの朝はなぜ早い？「早朝覚醒」の悩み

いやー、白髪混じりのお友達、最近どうだて？俺はな、すっかり朝が早くなっちまった。目覚ましが鳴るよりずっと前、まだ薄暗い朝の5時頃にはもう目がパッチリだわ。

おかげで最近の日課ができた。

それが「早朝コンビニコーヒー」だて。

まだ客もまばらな店内で、淹れたてのコーヒーをすする。あの静かな時間、妙に落ち着くんだよな。喫茶店のモーニングもええけど、毎朝のこととなると、こっちのが安上がりで、俺のささやかな楽しみになっとる。

でもな、ふと思うんだわ。「なんでこんなに早く目が覚めるんだ？」って。

歳のせいか？それともコーヒーの飲み過ぎか？

今回は、このオヤジの「早朝覚醒」について、ちょっと科学的に掘り下げてみるでな。

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データで見る「オヤジの睡眠」の現実

まず、「歳とると睡眠時間が短くなる」って言うけど、これ、データで見るとちょっと違うんだわ。

「歳だから短い」は勘違い？

厚生労働省の調査なんかを見ると、実は日本で一番睡眠時間が短いのは、俺らみたいな働き盛りの「40代・50代」なんだと。なんと4割以上が6時間未満らしい。

これはダメだて！

しかも、40代から60代で睡眠時間が短いと、将来の健康リスクが上がるっていう怖いデータもある。やっぱり、ただ短けりゃええってもんじゃないんだな。

朝早く目が覚める「2大原因」を徹底解説

じゃあ、なんで朝早く目が覚めるのか。

理由は主に2つあるみたいだわ。

原因1：体内時計（サーカディアンリズム）の前倒し

一つは、「体内時計（サーカディアンリズム）」の変化だて。

加齢によって、この体の中にある時計が、少しずつ「前倒し」になってくるんだと。夜早く眠くなって、その分、朝早くに目が覚めちゃう。これを「睡眠相前進症候群」って言うらしい。まさに俺らのことだわ。

原因2：浅くなる「睡眠の質」

もう一つは、「睡眠の質」の変化。

ここがオヤジの悩みどころでな。下の表にまとめてみたで。

分かりやすいだろ？

要するに、歳を重ねると「深いノンレム睡眠」が減って、眠りが浅くなる。だから、ちょっとした物音とか、トイレに行きたくなったりとかで、パッと目が覚めやすくなるんだな。

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追い打ちをかける「カフェイン」のワナ

そこで登場するのが、俺らの大好きなコーヒーだて。

このカフェインがな、あの貴重な「深いノンレム睡眠」を邪魔する働きがあるんだわ。

しかもカフェインが体から半分抜けるのに、だいたい4時間くらいかかる。ってことは、夕方5時に飲んだコーヒーは、夜9時になってもまだ半分体に残っとる計算だ。そりゃ眠りも浅くなるわな。

夜遅くのコーヒーは…やっぱり、これはダメだて！

FLUORO流！早朝覚醒と賢く付き合う「3つの対策」

じゃあ、この早朝覚醒とどう付き合っていきゃええんだ？

俺なりに3つ提案があるで。

対策1：早朝コンビニコーヒーで「体内時計をリセット」

まず、俺がやっとる「早朝コンビニコーヒー」。

これ、外に出て「朝日（または朝の強い光）を浴びる」ことになるだろ？これが、前にズレた「体内時計をリセットする」のに、すごく良いことらしいんだわ。

だから、この習慣は、これでいいんだて！

対策2：「カフェインの門限」を午後3時に設定

次に、「カフェインの門限」を決めること。

コーヒーを飲むのは、例えば「午後3時まで」とか、自分なりのルールを作る。これで夜の睡眠の質を守るんだて。

対策3：「寝床にいる時間」を見直す

最後に、「寝床にいる時間」を見直すこと。

データによると、ダラダラと寝床にいる「床上時間」が長すぎるのも、かえって睡眠の質を下げるらしい。

「○時間寝なきゃ！」と焦るより、「実質6時間でもスッキリ起きれたらOK」くらいに考える。こんなんでいいんだて！

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まとめ：早起きはオヤジの「武器」だて！

オヤジの早起きは、ある意味、体の自然な変化だわ。

それを嘆くんじゃなくて、早朝の静かな時間を、コンビニコーヒー片手に楽しむ。賢く自分の体と付き合っていこうや。

人生、まだまだこれからだわ！おじさんたちの味方のFLUOROも頑張るで、みんなも頑張ってちょーだい！

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