オヤジの朝はなぜ早い？「早朝覚醒」の悩み
いやー、白髪混じりのお友達、最近どうだて？俺はな、すっかり朝が早くなっちまった。目覚ましが鳴るよりずっと前、まだ薄暗い朝の5時頃にはもう目がパッチリだわ。
おかげで最近の日課ができた。
それが「早朝コンビニコーヒー」だて。
まだ客もまばらな店内で、淹れたてのコーヒーをすする。あの静かな時間、妙に落ち着くんだよな。喫茶店のモーニングもええけど、毎朝のこととなると、こっちのが安上がりで、俺のささやかな楽しみになっとる。
でもな、ふと思うんだわ。「なんでこんなに早く目が覚めるんだ？」って。
歳のせいか？それともコーヒーの飲み過ぎか？
今回は、このオヤジの「早朝覚醒」について、ちょっと科学的に掘り下げてみるでな。
データで見る「オヤジの睡眠」の現実
まず、「歳とると睡眠時間が短くなる」って言うけど、これ、データで見るとちょっと違うんだわ。
「歳だから短い」は勘違い？
厚生労働省の調査なんかを見ると、実は日本で一番睡眠時間が短いのは、俺らみたいな働き盛りの「40代・50代」なんだと。なんと4割以上が6時間未満らしい。
これはダメだて！
しかも、40代から60代で睡眠時間が短いと、将来の健康リスクが上がるっていう怖いデータもある。やっぱり、ただ短けりゃええってもんじゃないんだな。
朝早く目が覚める「2大原因」を徹底解説
じゃあ、なんで朝早く目が覚めるのか。
理由は主に2つあるみたいだわ。
原因1：体内時計（サーカディアンリズム）の前倒し
一つは、「体内時計（サーカディアンリズム）」の変化だて。
加齢によって、この体の中にある時計が、少しずつ「前倒し」になってくるんだと。夜早く眠くなって、その分、朝早くに目が覚めちゃう。これを「睡眠相前進症候群」って言うらしい。まさに俺らのことだわ。
原因2：浅くなる「睡眠の質」
もう一つは、「睡眠の質」の変化。
ここがオヤジの悩みどころでな。下の表にまとめてみたで。
| 比較ポイント | 若い頃の睡眠 | 加齢による変化 |
| 深い眠り （ノンレム睡眠） | 多い（ぐっすり） | 減少する |
| 浅い眠り （レム睡眠など） | 少ない | 増加する |
| 特徴 | 多少の物音では起きない | わずかな刺激で目が覚めやすい |
| 結果 | 熟睡感がある | 中途覚醒（途中で起きる）が増える |
分かりやすいだろ？
要するに、歳を重ねると「深いノンレム睡眠」が減って、眠りが浅くなる。だから、ちょっとした物音とか、トイレに行きたくなったりとかで、パッと目が覚めやすくなるんだな。
追い打ちをかける「カフェイン」のワナ
そこで登場するのが、俺らの大好きなコーヒーだて。
このカフェインがな、あの貴重な「深いノンレム睡眠」を邪魔する働きがあるんだわ。
しかもカフェインが体から半分抜けるのに、だいたい4時間くらいかかる。ってことは、夕方5時に飲んだコーヒーは、夜9時になってもまだ半分体に残っとる計算だ。そりゃ眠りも浅くなるわな。
夜遅くのコーヒーは…やっぱり、これはダメだて！
FLUORO流！早朝覚醒と賢く付き合う「3つの対策」
じゃあ、この早朝覚醒とどう付き合っていきゃええんだ？
俺なりに3つ提案があるで。
対策1：早朝コンビニコーヒーで「体内時計をリセット」
まず、俺がやっとる「早朝コンビニコーヒー」。
これ、外に出て「朝日（または朝の強い光）を浴びる」ことになるだろ？これが、前にズレた「体内時計をリセットする」のに、すごく良いことらしいんだわ。
だから、この習慣は、これでいいんだて！
対策2：「カフェインの門限」を午後3時に設定
次に、「カフェインの門限」を決めること。
コーヒーを飲むのは、例えば「午後3時まで」とか、自分なりのルールを作る。これで夜の睡眠の質を守るんだて。
対策3：「寝床にいる時間」を見直す
最後に、「寝床にいる時間」を見直すこと。
データによると、ダラダラと寝床にいる「床上時間」が長すぎるのも、かえって睡眠の質を下げるらしい。
「○時間寝なきゃ！」と焦るより、「実質6時間でもスッキリ起きれたらOK」くらいに考える。こんなんでいいんだて！
まとめ：早起きはオヤジの「武器」だて！
オヤジの早起きは、ある意味、体の自然な変化だわ。
それを嘆くんじゃなくて、早朝の静かな時間を、コンビニコーヒー片手に楽しむ。賢く自分の体と付き合っていこうや。
人生、まだまだこれからだわ！おじさんたちの味方のFLUOROも頑張るで、みんなも頑張ってちょーだい！
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